Dieta de proteínas

Muchas personas tienen sobrepeso. Se han desarrollado diferentes métodos para alcanzar el libra extra: confiable, efectivo, saludable y temporal, casi inútil e incluso francamente peligroso. Entre las selecciones se encuentran programas nutricionales especiales, capacitación y el uso de aditivos bioactivos (suplementos dietéticos). Uno de los sistemas para sistemas de pérdida de peso rápido pero corto es la dieta de proteínas. Su menú consiste en productos, basados en proteínas (proteínas). Sus ventajas dietéticas ayudan a los pacientes a alcanzar dos objetivos al mismo tiempo: perder peso, pero aumentar la masa muscular.

Dieta de proteínas para bajar de peso: características

Las personas han notado durante mucho tiempo que los efectos de la pérdida de peso se ven afectados por la dieta de proteínas. En el siglo XIX en Europa, un libro había publicado libros sobre los beneficios de las proteínas. En el mundo moderno, el autor más famoso del programa de proteínas de pérdida de peso es el Dr. Dukan, gracias a la famosa dieta del Kremlin.

Hay muchas fuentes de información en Internet, y dice lo que es la nutrición de alta calidad. Pero a pesar de la gran cantidad de información, no siempre es posible comprender lo que significa la información. Todo esto se debe a que se distorsionan muchos hechos. A menudo puede ver un artículo que dice que la dieta de proteínas es una gran solución para una nutrición rica y deliciosa y deshacerse de libras adicionales. En realidad, esto no es completamente correcto. Y este programa no es adecuado para cada tipo de pérdida de peso. Entonces, antes de comenzar a perder peso, vale la pena contactar a un experto para ayudarlo a elegir la dieta adecuada para usted.

Para expandir su visión general, esté familiarizado con algunas de las características de la nutrición de proteínas. El procedimiento se puede observar dentro de un período de no más de dos semanas. Para resolver los resultados, deshacerse gradualmente de su dieta. Para hacer esto, trate de excluir grasas fritas y dulces de su dieta.

Cursos que no son antes de seis meses después. Durante este tiempo, los kilogramos abandonados no solo logran restaurar la integridad y la seguridad, sino que a menudo conducen a otros nuevos.

Debido a la mejora de la nutrición de la proteína durante el período, la función del sistema de excreción sigue el método de consumo de alcohol. Beba la cantidad de agua fija que necesitas.

Intenta calcular las calorías. Su falta y exceso los dañarán al causar violaciones en el trabajo de los órganos internos. La cantidad de calorías consumidas debe compararse con 1200.

¿Qué las proteínas hacen en el cuerpo?

La proteína participa en todos los procesos importantes. La proteína es de plantas y animales. Lo más valioso es el más valioso. El cuerpo absorbe el 98%, que contiene aminoácidos esenciales. Las proteínas vegetales solo incluyen proteínas, y su digestibilidad es solo del 60%.

La pérdida de peso es crucial. El mejor menú debe contener 60% de proteína animal y 40% de planta.

Función proteica:

• Hospedarse;
• Hormonas;
• catalítico;
• transporte;
• Protegido.

Cómo la proteína afecta la pérdida de peso

El mayor uso de productos proteicos puede afectar los procesos metabólicos acelerados y los cambios en el apetito. Los alimentos ricos en proteínas durante mucho tiempo después de una comida dejarán una sensación de plenitud. Por lo tanto, el hambre no molesta a una persona a menudo. Sorprendentemente, la razón no son las calorías altas. La proteína estimula la producción de hormonas especiales que inhiben el hambre y ayuda a la sensación de plenitud a durar más.

Otra capacidad para perder peso es acelerar el metabolismo. El exceso de calorías arde más rápido debido al aumento de la tasa metabólica.

¿Es posible perder peso en una dieta de proteínas?

No tendrás que esperar mucho tiempo. El primer cambio notable se puede ver en unos días. Aunque el peso original afecta la cantidad de kilogramos que caen, una persona puede deshacerse de aproximadamente 4 en una semana.

Por lo tanto, después de perder peso, su piel no se soltará y se toma el tiempo para hacer ejercicio. Por lo tanto, el cuerpo permanecerá sano.

Reglas de dieta de proteínas

• Además de los alimentos de proteínas, también se debe incluir una dieta.
• Bocadillos al menos cinco veces al día. Haga el desayuno una hora después del despertar. Antes de acostarse por la noche, coma en 2-3 horas.
• Reduzca la fruta con alto contenido de azúcar a dos rebanadas por día.
• Los nutricionistas recomiendan excluir bebidas con carbonato dulce debido a la gran cantidad de carbohidratos en la composición.
• La tasa diaria de grasa animal no debe exceder los 40 gramos.
• Trate de observar los patrones de consumo de alcohol.
• El ejercicio físico será un buen suplemento para su dieta.
• También se usa el complejo vitamina.

dieta

La dieta incluye componentes obligatorios: desayuno, segundo desayuno, almuerzo, bocadillos de la tarde y cena.

El mejor momento para despertarse no es una sola hora. Cener 2-3 horas antes de acostarse. Entre el desayuno y el almuerzo como bocadillos, los cereales de carbohidratos lentos son perfectos. Tales cereales incluyen: trigo sarraceno, avena.

Como se mencionó anteriormente, es mejor rechazar la fruta dulce. No se permiten más de dos piezas. Los nutricionistas recomiendan incluir ensaladas de verduras en su dieta. Debido al alto contenido de almidón, las papas están prohibidas en cualquier forma.

Para evitar averías psicológicas, los expertos recomiendan que se permita un plato prohibido una vez por semana. Por favor, date la comida que amas, o incluso la comida dañina, y continúe avanzando hacia los objetivos establecidos.

Cómo cocinar platos

Preparar alimentos deliciosos, el uso de condimentos, sal y amplificadores de sabor no es esencial en absoluto. Intente seguir algunas reglas que ayuden durante la pérdida de peso.

Prepárese para los matices:

• Tendrá que renunciar a la mayonesa al cocinar ensaladas. Una buena alternativa sería el jugo de limón, el yogur natural y el kéfir.
• Las verduras vegetales se pueden cocinar en pequeñas cantidades: orégano, transporte y jengibre.
• Al cocinar la carne, agregue pimienta y ajo. Para hornear, puedes usar miel con mostaza para la marinada.
• Las frutas y las bayas se consumen solo en su forma original.
• Como bebida, té y fruta, es muy adecuado. Intente cocinarlos sin agregar azúcar.

Para cocinar alimentos proteicos sin aumentar las calorías, debe negarse a freír y al aceite. Si aún necesita freír productos, es mejor usar una sartén adhesiva inversa. Sin embargo, se prioriza cocinar, extinguir y hornear.

Pros y contras de la dieta de proteínas

Además de realizar la tarea principal "rápida pero deshacerse brevemente de libras adicionales", el programa también aporta otros beneficios al cuerpo.

• La condición de la piel ha mejorado.
• Retire las toxinas y las sustancias dañinas.
• Debido al proceso de digestión a largo plazo de proteínas, hay una falta de hambre.
• Ideal para atletas.
• Como en otro lugar, aquí están los inconvenientes:
• Las enfermedades gastrointestinales se manifiestan por estreñimiento. Para luchar, usa más agua. En casos especiales, puede recurrir a laxantes.
• Olor desagradable en la boca.
• Algunos ingredientes (como mariscos) son bastante costosos.
• Con la observación a largo plazo de la dieta, falta el calcio.
• El rendimiento se degrada debido a la falta de carbohidratos.

Contraindicaciones

• anemia;
• Embarazada, comer;
• Nefropatía;
• Enfermedad pancreática;
• diabetes;
• gota;
• enfermedades del sistema cardiovascular;
• Intolerancia individual a las proteínas;
• enfermedad hepática;
• Mayor o infancia.

Adecuado para niños

Cualquier variedad que prohíba la dieta de proteínas se puede observar en personas que aún no son viejas. Esto se debe al hecho de que los organismos humanos en crecimiento deberían recibir tantos nutrientes y vitaminas como sea posible. La dieta de los niños durante el crecimiento activo debe equilibrarse en términos de todos los parámetros y relaciones BJU.

Durante el embarazo y la lactancia materna

La dieta de proteínas no debe observarse para las mujeres embarazadas y las mujeres de cuidado. Durante el embarazo y la lactancia materna, las mujeres deben recibir mucha nutrición. Esto es esencial para el desarrollo adecuado del feto y los niños.

Variedad de dieta de proteínas

Existen varios tipos de programas de proteínas, pero su naturaleza general es la limitación del uso de grandes cantidades de proteínas y grasas.

Dukan

Este método significa una dieta compilada de productos bajos en calorías. Dado que muchos alimentos proteicos aún son no comestibles, no hay control sobre los alimentos que se consumen. Debido a la falta de estas restricciones, las dietas son más fáciles de transferir que muchas otras. Pero recuerde, no tiene nada que ver con el derecho: la nutrición racional.

El plan de Dukan consta de cuatro fases:

• Los ataques son un período complejo pero efectivo. En esta etapa, comienza la recombinación de la quema de grasa metabólica y activa. En siete días, puede dejar caer unos 4 kg. Se recomienda no continuar comiendo durante más de diez días. Puede comer alimentos de baja calidad que no son aceitosos.
• El crucero fue un período leve, más largo que el primero. Continúe con la segunda fase hasta que se logren los resultados necesarios. Aquí puede alternar el día de la proteína con verduras.
• FIJO: una etapa significa una salida adecuada de la dieta. Una persona necesitará tiempo para regresar gradualmente a su dieta regular. Evite los dulces en grandes cantidades porque es difícil para el cuerpo reconstruir rápidamente el intercambio de carbohidratos. La fase de fusión dura mucho tiempo, a veces hasta 150 días.
• Estable: el patrón habitual se observa aquí, pero con nuevas características. Observe los patrones de bebida y pase más tiempo haciendo ejercicio en aire fresco.

Marishva

El plan Marisheva es una combinación de reglas de potencia de puntaje y una dieta blanca alta. El menú de la dieta es muy equilibrado y nutritivo.

Marishva hizo sugerencias a los principiantes:

• Debe ajustar activamente el comienzo de su dieta;
• No puedes apresurarte a comer y comer;
• El recuento diario de calorías es 1200-1400;
• Cumplir la motivación de puntaje: tres comidas y dos o tres bocadillos;
• Sin hambre.

Si está haciendo ejercicio, puede aumentar sus calorías a 1700 por día.

Deportes, belleza y dieta

Bajo un programa de ejercicios de pérdida de peso, esto significa una disminución gradual en la cantidad de grasas y carbohidratos consumidos. Los atletas que necesitan enfatizar el alivio muscular y deshacerse de la deposición de grasa se observan tales sistemas.

Principalmente productos prohibidos: dulces, alcohol, fruta. Ni siquiera puedes comer miel al final de tu dieta.

Es importante recordar que cuanto más fuerte sea el programa, más líquido necesitará usar. A medida que se ignora esta regla, el sistema digestivo, la insuficiencia metabólica y los pozos tendrán problemas. Además, debido a que una persona comienza a beber muchos líquidos, haciendo vitaminas y lentes de elementos traza en el cuerpo, se desarrollará su deficiencia. Para resolver este problema, use complejos de vitaminas especialmente diseñados.

Reglas del sistema:

• Entra en la dieta sin problemas. Con una transición aguda, el cuerpo caerá en un estado estresante.
• El número de comidas por día es 6 veces.
• Modo de beber. La velocidad diaria del agua es de 30 ml por kilogramo de peso corporal.

La dieta consta de 10% de grasa, 20% de carbohidratos, y el resto es proteína, y su cantidad debe aumentarse gradualmente.

Debido a que los atletas observan la dieta, la fatiga física ocupa una determinada posición. Es mejor combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico.

Las bebidas de proteínas pueden ayudarlo a perder peso rápidamente

Los cócteles de proteínas se preparan principalmente agregando líquidos para la nutrición deportiva. Sin embargo, la nutrición deportiva no es asequible para todos, porque es difícil llamar a las bebidas profesionales como un presupuesto. Echemos un vistazo a las elecciones de la familia: hacer cócteles:

• La primera opción. Para preparar la bebida, necesitará: 350 ml de leche, un paquete de queso descremado. Mezcle los ingredientes en la batidora.
• La segunda opción. Mezcle el yogurt de bebida con queso con una licuadora. Si necesita agregar fruta seca.

Se permite agregar lino, fresas y café a la bebida.

Lista de productos permitido

Al compilar el menú diario en la era de la dieta, abra un producto con mucha proteína.

producto	Ardilla, g	Grasa, g	Carbohidratos, G
Queso forjado	18	0.6	1.8
leche	2.1	0.1	4.5
carne de res	18.7	12.6	0
Konin	20.3	7.1	0
pavo	21.1	12.3	0 ,:
Frijoles	6.4	0.1	8.1
espinaca	2.8	0	2.5
anacardo	25.8	54.3	12.3
Albaricoques secos	5.6	0	65.3
Salmón rosa	21.2	7.1	0
calamar	18.2	0.1	0
huevo de kurin	12.7	11,1	0.1

Lista de productos prohibida

bebidas	Alcohol, carbonatación y almacenamiento de jugo
Condimento	Mayonesa, salsa de tomate
Aditivos	Azúcar, fructosa
verdura	Papas, maíz, remolacha y zanahorias
dulce	Helado, pasteles, chocolate.
fruta	Plátano, uvas, duraznos

Para evitar la interrupción en la dieta, coma un producto tabú con calorías recibidas durante el entrenamiento en ejercicio.

Menú de dieta Protek (horario de alimentos)

Dieta de ardillas durante 3 días

El menú de tres días incluso puede incluir solo productos cárnicos en la dieta. Cualquier dieta de proteínas elimina el uso de sal durante la cocción. Por lo tanto, la carne tendrá que comerse para perder peso.

El horario diario incluye seis comidas. El estándar diario para la carne es de 500-600 gramos al mismo tiempo. Permita que coma una carne durante tres días consecutivos, pero puede alternarse.

Dieta de ardillas durante 5 días

El principio del plan de cinco días es comer varios productos de proteínas que se alternan con las frutas permitidas. La parte de una vez es 200 gr. El tiempo de descanso entre las comidas no excederá las 2.5 horas.

Dieta de ardillas 7 días

El menú del sistema de siete días incluye una pequeña cantidad de carbohidratos complejos en la dieta. Sus cuerpos se obtienen de verduras permitidas. Al menos cinco comidas al día. El último se llevará a cabo de tres a cuatro horas antes de acostarse.

Menú aproximado de siete días:

• Primer desayuno: una tortilla hecha de un par de proteínas y té verde.
• El segundo desayuno: una gran manzana.
• Almuerzo: 200 g de carne cocinada y asárragos de 200 g.
• Bocadillos: 150 g de queso descremado.
• Cena: 200 g de pescado bajo en grasa, pescado al vapor y ensalada de repollo de 150 g.

Dieta de proteínas durante 10-14 días

Debido a los largos y 14 días, el menú debe diversificarse a través de los siguientes productos: frijoles, cereales y nueces. Siga una dieta que consta de cinco a seis comidas.

Menú detallado para cada día:

• Primer desayuno: queso de tortilla, huevos y arroz, 150 g de queso bajo en grasa o frijoles guisados de 200 g.
• El segundo desayuno: fruta, un par de pasteles de queso o 100 g de verduras.
• Almuerzo: 150 g de estofado de verduras, 200 g de arroz turco o ternera 150 g y ensalada de 200 g.
• Bocadillos: 100 g de yogurt, 100 g de queso o una taza de kéfir bajo en grasa.
• Cena: 200 g de pescado hervido y 150 g de ensalada, 150 g de carne cocida y ensalada o filetes de pollo de 200 g y espárragos.

Dieta de ardillas durante 4 semanas

La base de la planificación del programa que debe observarse se toma del horario anterior. Tome comida de 5 a 6 veces al día.

Recetas de dieta de proteínas

Las recetas que se describen a continuación son perfectas para comer la planificación y la vida diaria.

Sabor cremoso

Para prepararse, necesitará:

• Filete de pescado de pollo-400 g;
• Huevos - 2 PC;
• Espinacas-300G;
• Leche - 150 ml;
• Hojas desnudas: algunas piezas;
• cilantro;
• Sal mínima y especias.

Lleve las rodajas de pollo y los guisantes y los guisantes de pimienta y córtelos en trozos pequeños. Cortar en un cubo. Las espinacas en rodajas finas se deben cocinar hasta que hasta la mitad sea fácil. Corta la carne, los huevos y las espinacas en la licuadora. Agregue el caldo, la leche y revuelva hasta que esté suave.

Sopa de pescado

Necesitarás:

• Pescado blanco - 400 gramos;
• Cabeza de cebolla roja;
• Col de color - 400 g;
• Yogur natural - 2 cucharadas;
• Jugo de limón - 1 cucharada;
• Sal mínima y especias.

Después de quitar y limpiar la coliflor, debe cortarla en trozos pequeños. Es mejor cortar el filete en piezas grandes, cebollas y anillos delgados. Coloque los ingredientes del plato en una olla y cocine hasta que el pescado esté listo. Después de cocinar, agregue yogurt, especias y jugo de limón.

Ensalada de huevo

Requisitos de cocción:

• Tres huevos;
• Rebanadas de pollo - 200 g;
• Un pepino;
• Beijing Cabbage-300G;
• Yogurt natural - 100 ml;
• polvo en mostaza;
• Sal mínima y especias.

Corte en huevos frescos y pollo y córtelo en pequeños trozos de pepino fresco. Corta el repollo. Para agregar una ensalada de gas, use yogurt natural con mostaza.

Tortilla de huevo

Necesitarás:

• Muerte - Queso gordo - 100 g;
• Tres claras de huevo;
• Cebolla verde;
• eneldo;
• Sal mínima y especias.

Belender, batir la proteína en una exuberante espuma. Batir el queso con eneldo para que se unan por separado. Adjunte suavemente ambas mezclas y hornee en una sartén resistente al olor o en el horno.

Pollo del kéfir

Necesitarás:

• Filete de pescado de pollo - 700 g;
• Agua - 100 ml;
• Kefir de baja grasa-100 ml;
• cabeza de cebolla;
• Sal mínima y especias.

Es necesario mezclar el agua con kéfir, alitas de pollo y mezcla. Para la degustación, puedes sazonar con especias. Coloque los filetes en el refrigerador durante media hora. Cocine en una olla de su subta inversa.

Filete de calma

Necesitarás:

• Ternera baja en grasa-500 g;
• aceite de oliva;
• Sal mínima y especias.

Es necesario cortar la carne en filetes y eliminar la película. Cada filete tiene aproximadamente 2 cm de espesor. La marinada se servirá perfectamente con especias para el aceite de oliva. La carne debe ser elaborada durante aproximadamente una hora. Freír ambos lados del filete y luego enviar cuarenta minutos al horno.

Opiniones de expertos

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En el campo de la pérdida de peso, la psicoterapia no tiene absolutamente ninguna competencia: incluso los métodos quirúrgicos súper enfatizados no pueden llamarse "salud" debido a la necesidad de cortar cuerpos vivos. ¿Y el peligro de la infección, la durabilidad del resultado y el estado moral del paciente? ..Diet - No se puede considerar un medio de pérdida de peso. Estos son los cursos de medidas médicas para ciertas enfermedades y patología, con efectos secundarios cortos de pérdida de peso. De nuevo, queremos recordar a todos y a todos: cualquier dieta: profesionales, los médicos deben recetar.